こんにちは ☆彡
今回は、勝手にダイエットのご報告です🌼
世にいうコロナ太りっていうやつですかね？ in France.
タイトルからお察しの通り、
外出制限の続くこの一年間、明らかに外で活動する時間が減ってしまい、
かなり体重が増加してしまいました(;’∀’)！！
その上、食いしんぼうな私が “お家時間” で楽しめるアクティビティと言えば、
もちろん「料理」と「食べる」こと ♡
この一年、以前は挑戦しなかったような色々なジャンルの料理やお菓子作りを楽しく作るのはいいのですが、毎回食べるばかりで、
動かない💦
コロナで飲食店休業中につき、特別にテイクアウトメニューをやっているレストランにオーダーしたりして、家でおいしいご飯を頬張ってもやっぱり、、
動かない (-_-;)
それでも、去年の夏の時点では、どうにかやり過ごしていたのですが、
昨年のクリスマスを境にそう悠長なことを言っていられなくなりました。(;’∀’)！！
だってクリスマス＆年末年始にバターたっぷりのフランス菓子やらオマールエビやら生ガキやら、シャポン（←クリスマスに食べる鳥）やら、チョコレートやら、、
挙げだしたら切りがないくらい、それはそれは脂肪たっぷり高カロリーな美味しいものをたらふく食べ続けて、、、
そりゃー太って当然ですわよー貴女♪
ラクレットやフォンデュフロマージュも何度も食べたなー💦💦
今年に入ってからも、そんな冬に蓄積された脂肪がずーっと体内に留まり続けているのです。
取り返しのつかない事態に陥りつつあるので、、
この度、きちんと減量しようと思った次第です(*‘∀‘)！！
とりあえず３か月間、ジョギングを取り入れた減量作戦を始動することをこの場を借りてご報告します(^^)/！！
その間、ダイエット記録としてジョギングダイエットの経過を勝手にみなさんとシェアしたいと思います。
それでは４月の月末報告いってみましょう！！
まずは私のジョギング歴
はじめに言っておきます。
わたしはジョギング初心者です。
学生時代から長距離走が大の苦手で遅いです！
短距離なら学年の代表選手に選ばれるくらい俊足だったのですがね。
長距離走は本当に辛くて辛くて、走ると毎回気持ち悪くなっていました(*´Д｀)。
中学生の頃の「全校マラソン大会」とそれに向けた厳しい練習が未だにわたしの中でトラウマになっています。
そんな私に変化が訪れたのは、社会人になってからのこと✨
毎日オフィスで座ったままの仕事で、体のむくみと運動不足を感じるようになりました(´･ω･｀)！
しかも夜遅くまで続く会社の飲み会や接待が多くてアラサー女子には危険な環境💦
ちょうどその頃、同じ部署の同僚達が朝や仕事後の皇居ランや週末フルマラソン大会に挑戦しているのに刺激を受けて、
私もこっそり一人ジョギングに手を出してみました。
それがきっかけで、定期的にストレス発散も兼ねた、2～3ｋｍの軽いジョギングを行うようになりました。
しかし、それも２０１８年秋に終わりを告げます。。チーン。
それ以来、フランスに来てからの数年間は全くジョギングしていません！
運動すらほぼゼロ。。(;’∀’)
そんなわけで、
私は「ジョギング初心者」ということになります。
なんですかね。学校で全員一斉に走るマラソン大会とか（←大昔の話ですが、、笑）長距離走で誰かと競う感じになると途端に苦手で苦痛なんですが、
ジョギングだと一人で気楽にいつでも辞めたければ辞められるので。笑
こんな私でも意外に気持ちよく走れるんですよね(^^)/
前回から約２年半ぶりのジョギング復帰となります。
ジョギングダイエットの目的と計画
目標は？
＜目標＞ ３か月でマイナス３キロの減量
＜期間＞ ２０２１年４月～２０２１年６月までの３か月間
冒頭でもお伝えした通り、今回のジョギングの目的は減量です。
ただし、運動をして健康的に痩せること。
３か月後の目標体重は５５ｋｇです。
その後の様子をみて、もう少し続けられそうだったらジョギングを継続していきたいと思っています♪
とりあえず、４月～６月までの３か月間はジョギングを中心としたダイエットを行い、体を張ってその効果を検証してみることにします♪笑
↑ いつも通る公園までの道のり♪
＜マイルール＞ やること＆やらないこと
🌼やること🌼
- 週３日は必ず走る
- 一度のジョギング時間は２０分～４０分が目安
- 走る場所は「公園」（フランスの路上は色々な意味で危険が沢山なので避けたい。）
- 食事量に気を付ける。腹八分目。でも食べたい物は我慢せず食べる♡
- 平日の夜チョコとアルコール禁止令（週末はOK♪）
★やらないこと★
- 無理な食事制限はしない。
- 自分のストレスになるようなダイエットはしない。
- 膝の痛みや不調を感じたら無理に走らず歩くこと
フランス在住ならではの悩みかもしれませんが、
フランス人は食後に必ず甘いデザート・チョコレート・チーズのどれかを食べます。ほぼ必ずです！笑
なので、調子に乗ってこちらも、それに合わせていると確実に太ります！また、気を抜くとバターと糖分を過剰摂取することになるので（朝食のタルティーヌやブリオッシュ、おやつのクッキーなど）、食事面ではそのあたりを意識していきたいと思います(‘◇’)ゞ
余談ですが、フランスはやっぱり日本の食べ物よりたっぷりバターが使われていることが多くて高カロリー。しかもフランスのバターは味が濃くて本当に美味しい✨からバゲットに塗ってうっかり食べちゃう！いけないいけない。
ジョギング開始１か月目
今月走った距離と走るペース
🌼 ４月の合計走行距離：３６,３ｋｍ
🌼 平均速度：８’５３/KM
走る速度は亀のように遅いです 🐢🐢🐢 💦
あくまでも、毎回２０分以上走り続けることを目標としているので、
スロージョギングのつもりで走っています。
ジョギングで意識していること
これは、２０分以上ジョギングすることです。
私の場合、速度はあまり気にしていません。とりあえず自分のペースで２０分以上走り続けることが目標です。
なぜ２０分なのかというと、
有酸素運動を開始して、はじめの２０分は体内で糖分を中心にエネルギー消費が行われ、２０分以降から脂肪が燃焼されるというデータがあるから。（←諸説あります。）
なので、とりあえず最低２０分は走ったほうが、脂肪燃焼に効果が出るかなーという淡い期待を込めて、２０分以上走るというマイルールにしました✨
ジョギングを一か月続けてみた体感
始めは辛かったですが、最後の方は少しずつ走れるようになって嬉しかったです。
ただし怪我につながるので無理は禁物！！
走っていると周りのランナーたちにバンバン追い抜かされましたが、めげずにマイペースに走り続けました。笑
🌼 ジョギング一か月目の経過 🌼
１週目：ジョギングに慣れるために毎日１,５キロほど走る
久々のジョギングでかなりキツイ。公園一周（約１,５キロ）走っただけで、息がゼーゼーでとても２０分以上走れませんでした( ；∀；)！きつくて途中で歩きました。
そこで計画変更。ジョギングに体を慣らすために最初の５日間は公園一周だけを無理せず毎日走ることにしました。時間にして９分ぐらいでしょうか？
はじめから「２０分の掟」を破るワタシ。笑！！
でも頑張ったから良しとしよう(´▽｀*)
２週目：２,５Kmラン× 週3回
ジョギングに慣れてきたので、週三回２,５キロ走りました。
相変わらず、おフランスの公園で一人ゼーゼーいいがらの見苦しいジョギング姿となりましたが、目標通り毎回２０分弱走ることができました。やればできるじゃん♪
ある日、ジョギング後に調子に乗って縄跳び１０分したら膝が痛くなってしまいました。
運動不足の体に堪えます。
というか、縄跳び１０分はジョギングより数倍キツイことが判明しました。同じ有酸素運動ですが使う筋肉が違うようで、縄跳びは二の腕が筋肉痛になります。
子供のころよくもあんなに軽々と飛べてたな。。
３週目：３Kmラン × 週3回
少しずつ走行距離を増やしていく作戦です。
３週目は、毎回約３キロを２５分ちょっと走りました。
一週目と比べて、だいぶ自分のペースで走れるようになり、ジョギング終了後の息の上がり具合に変化が。少しだけ楽になってきました。
４週目：４Kmラン×週3回
最後の週は、４Kmラン♪
だいたい４Kmちょっとを３５分～３８分のペースで走ります。
日によって、体が重い日と軽い日があり、走るペースが変わってしまいました。いつも走っている公園に一か所だけ急な上り坂があって、毎回そこでペースダウンします。
相変わらず、他のランナーたちにどんどん追い抜かされますが、気にせずマイペースを貫きます。笑
毎回ジョギング開始直後と終盤が辛い！
恐怖の体重測定。気になる体重の変化は？
体重・体脂肪ともに減少
恥ずかしながら、
ここでジョギング前後の体重の変化を大公開したいと思います！！
ちなみにダイエット前に恐る恐る体重計に、、
人生の新記録を更新してしまいました💦
本当に恥ずかしいですが、、
＜私の体重記録＞
🌼年齢：３０代半ば
🌼身長：１６４cm
🌼体重：
・ダイエット開始前（３/３１時点）→ ５８,８kg
・ジョギング１か月目 → ５７,７kg
ということで、
ジョギング開始１か月目は１,１kgの減量、体脂肪率は２,９％減という結果となりました✨
※体脂肪は、”Masse Grasse” のパーセンテージを見ています。（←フランスの体重計なので、、体脂肪率の解釈であってるかな？）そして、この体脂肪率が計測のたびに毎回大きく変動するので、本当に正しい数値を測定してくれているのかちょっと疑い気味。。。
「運動をして健康に痩せる」という個人目標に少しは近づけたと信じたい(*‘∀‘)♪
ジョギング開始当初は全く体重が減らず、むしろ増えてしまった日もありテンションが下がりました。
その後、生理中にも体重が大幅に増加して焦りましたが、
結果的に以前よりもマイナスの体重＆体脂肪となってよかったです(´▽｀*)！
見た目や体形の変化は？
正直、見た目はほぼ変わっていません(´･ω･｀)！！
ただ、ジョギング３週目あたりから、腰回りから背中にかけてのぷよぷよ贅肉がスッキリしてきた感覚があります。ふと日常で腰回りに手を置いた時や、横になったときに実感する程度ですが、ジョギングによる小さな変化と思われます(*‘∀‘)！
でも見た目は今のところほぼ変化なしです。
来月に向けての抱負
ジョギングダイエット２か月目となる来月も、
週三回４ｋｍランを実施していきたいと思います(^^♪
今回のダイエット。
食事面は、バターとチョコレートの摂取を控えるぐらいで、そこまで気を遣っていないのですが、
やはりジョギングを始めてから、自然と食事量が減っている気がします(*‘∀‘)！！
それから、大好きな甘い物やスナック菓子を食べる頻度が減りました。
お腹が空いたら、おやつに加糖なしのドライフルーツとアーモンドをつまむように意識しています。その方がビタミン＆ミネラルを摂取できるかなーと思って、食べ過ぎないように注意しながら、ポリポリ食べてます♡
とはいえ、週末など食事をガツンと食べる日もあるので、
気を抜かずにジョギングダイエットを続けていこうと思う次第であります (‘◇’)ゞ
さて、来月末はどのような結果となるでしょうか？
また経過をご報告しますね(^^)/
お楽しみに。