こんにちは😊
最近、健康ネタが多いですが、、
今回は、マグネシウム摂取のお話。
先日、学校の授業でマグネシウムについて学びまして、、色々と勉強してきました😆✨
マグネシウムは、体内でも重要な働きをするミネラルのひとつ♪
しかし、普段の食べ物だけでは不足しがちで、自ら意識して摂取したい栄養素でもあります。
そこで、
マグネシウムが体内にもたらす影響、効果的な摂取方法、フランスで手に入る先生おすすめのマグネシウムスプレーを、
簡単ですがちょっとだけご紹介したいと思います♡
ぜひ皆さんも、日常に取り入れてみてください😊
マグネシウムの体内での役割
マグネシウムは、体内でカルシウム、プロテイン、ビタミンB6などとの結びつきが深く、
骨の形成、筋肉、神経細胞の発達に大きな影響を与えるといわれています。
マグネシウムの働きの中でも、特に重要とされているのが、神経伝達細胞との関係性。
ストレス、睡眠不足、体のむくみ、疲れを感じやすい人は意識的にマグネシウムを摂取すると効果的です。
マグネシウムの代表的な役割
- 神経伝達細胞の強化のために必須のミネラル
- 骨の強化
- 筋肉の形成
- プロテイン（たんぱく質）の体内合成
- 心筋機能のリズムを安定させる
マグネシウムは、「抗ストレスのミネラル」と言われていて、ストレス緩和に大きな働きをすることが知られています。
なので、普段の生活でストレスが多い人やイライラしがちな人にも摂取をおすすめしたいミネラルです。
また血中のマグネシウム濃度は心筋梗塞を引き起こすことに影響しているらしく、
毎日少なくとも250mgのマグネシウムを摂取している人は、摂取していない人に比べて心筋梗塞が起こる確率低く、心疾患の予防にもつながります。
その他、糖尿病（Type2）の人にも有効。
マグネシウムは積極的にとるべき？不足している人の症状は？
マグネシウムだけでなく、人間の体には生命維持のために必要な栄養素が沢山存在します。
大前提として一番大切なことは、日常的に栄養バランスよく食事をとる事🍒
これが基本😇
いくら体に良いからと言って、一つの栄養素や食べ物ばかり偏って摂取していては、良いものも悪くなります。
ですが、
マグネシウムは体内の様々な箇所で幅広く使われ、体内で多様な役割を担っている為、不足しやすいミネラルなのは事実。
実際、ストレスの多い現代人の多くがマグネシウムが不足ぎみといわれています。
そこで、マグネシウムが不足すると起きる症状を挙げてみました☟
気になる方はチェックしてみてください😉✨
マグネシウムが不足している時のサイン（症状）
- 疲れや体のむくみ
- 睡眠不足・よく眠れない
- 体の一部が攣る・筋肉が痙攣しやすい
- 日常でストレスを感じやすい
- 便秘
- 偏頭痛
- 骨粗しょう症
- 神経衰弱・神経疾患（うつの症状など）
- 心疾患
おすすめの摂取方法とマグネシウムスプレー
マグネシウムは、食事だけでは、一日に必要な摂取量を補うことが難しいミネラルです。
理想的な摂取量：
【計算方法：6mg × 体重KG ＝一日のマグネシウムの必要摂取量（mg) 】
- 成人の場合：一日あたり300mg～400mgの摂取がめやす
マグネシウムを多く含む食べ物
- フルーツ・野菜（バナナなど）
- カカオパウダー（甘くないもの）
- チョコレート（カカオ率７０％以上のもの）
- 海藻類
- アーモンド・カシューナッツ・ピーカンナッツ
- Germe de ble
- お豆腐（にがりで作ったものの場合に限る）
- がんもどき
これらの食べ物は、マグネシウムの含有量が多いと言われていますが、、
含有量が高いといわれるカカオパウダーでも100ｇあたり285mgほど。
100ｇもカカオパウダーだけ毎日摂取なんてしないですし、
正直、食事だけで一日に必要なマグネシウム量を毎日摂取するのはかなり大変！
そこで、不足分を補うために登場するのがサプリメントや補助食品など。
マグネシウムの効果的な摂取方法
薬局やスーパーに行くと、マグネシウムのサプリメントを沢山見かけます。
摂取方法も、タブレット・カプセル・パウダーなどさまざま。
しかしですね、
もうひとつあまり知られていない方法があって、
それが、スプレーで皮膚から吸収させる方法✨！！
今回、フィトテラピーの先生にこの方法を教えていただき、「これは簡単でいいかも♪」と思いました。
実は、マグネシウムは、経口摂取よりも、経皮摂取の方が、効率よく体内に吸収されるんですって✨✨
わたしゃ知らなかったよー😆！！
そして、
良質な睡眠、ストレス・疲れの緩和のためには、夜に摂取するとより効果的です💕
おすすめ！マグネシウムスプレーをご紹介♪
経皮摂取の方法としておすすめなのが、マグネシウムスプレーで肌に直接塗る方法✨
先生おすすめのマグネシウムスプレーを教えてもらい、早速スーパーで購入してみました♡
フランス人は、なにかにつけフランス産が大好き！笑
なので、このスプレーもおフランスのブランドのようです😆笑
気になる方のために、商品情報を載せておきますね。
商品情報
- 商品名：Magnésium Transcutané
- 販売元：Au Coeur Des Traditions
- 値段：19ユーロで購入（200ml）
- 購入場所：ビオスーパー（La vie Clair）
- 公式HP：https://www.aucoeurdestraditions.com/
公式HPからネット購入できますが、私は近所のビオスーパーで発見し、その場で購入しました。
La vie Clair 、Biocoop 、L’eau vive あたりに行くと置いてあることが多いようです✨
しかも公式の値段より２€ほど安かったです。なぜだろう？？
ちなみに日本では同ブランドの商品は購入できないようですが、
似たタイプのマグネシウムスプレーをアマゾンで見つけました🌼
評判も良いようなので気になる方は、ぜひどうぞ♡
（↑画像をクリックすると詳細がみられます。）
マグネシウムスプレーの用途や注意点と使った感想
効果
- 筋肉疲労、緊張の緩和
- 筋肉・まぶたの痙攣
- 脚のむくみ、だるさの軽減
- 頭痛の改善
- 快眠
- リラクゼーション
- 慢性疲労
- PMS症候群 などなど、、
使い方
- 一日に一度、朝か夜に皮膚にマッサージし、少なくとも２０分はそのままにする。その後、気になるようなら塗った場所を水かお湯で軽く洗い流す。（洗い流さなくても問題なし。リラックスや快眠には就寝前の塗布がおすすめ！）
- 運動前か後に皮膚に塗り、筋肉疲労や痙攣を抑える方法。
注意点
- 使用は一日に一度
- ５歳以下は使用不可
- はじめは少量皮膚にぬって試すこと
実際に使ってみた🌹！
初めて使った時は、塗った箇所の皮膚が少しピリピリしました。
このピリピリ感は、マグネシウムが不足している人が皮膚にスプレーすると出やすい症状らしい。
私の場合は２度目以降、皮膚に塗っても何も感じなくなりました。
塗り始めのピリピリ感は、よくある事らしく、そこまで気にする事はないと思いますが、
念のため、敏感肌やお肌が弱い方は、はじめは少量の塗布で皮膚の様子を見た方がいいかもと個人的に思いました。
スプレーは、オイルと水の中間のようなテクスチャーで、無色透明の液体です。
無香料で匂いは全くしません。
使った実感として、確かにこれを体に塗ってから就寝すると、眠りが深く朝の目覚めが良いです😇
いつも夜に塗ると、数十分後には眠気が、、思った以上に効果があるようです。
ダルさがなくなり日中も快調なので、これからも続けてみようと思います✨✨
実は、スポーツ選手などの間では、マグネシウムスプレーを使った経皮摂取はよく取り入れられている方法らしく、
激しい運動で筋肉が攣ったり、疲労を早く回復させる場面でも即効性があることで知られています😊！
もちろん、スポーツだけでなく、ストレス緩和や快眠にもおすすめ♥
私はそこまでマグネシウムについて日々気にしたことがなかったので、
こういった知識があると、勉強になりますよね♪
フランスのスーパーに行くと、気になる健康アイテムや美容商品がたくさん置いてあるのですが、
何が良いのか分からず、値段もそこそこするので中々購入まで至らず、、
いつも私はアレコレ物色しているだけでした😆笑
でもこうして、専門知識を持った身近な人におすすめ商品を教えてもらえると有難い✨✨
また何か良い情報を見つけたら皆さんとシェアさせていただきますね。
今回も最後まで読んでいただき有難うございました♡